Kako da prirodno održiš testosteron na maksimumu (i ostaneš zver)

🔥 Kako da prirodno održiš testosteron na maksimumu (i ostaneš zver)

Autor: Vladimir – Lagano.co

Ako si muškarac u 30-im ili 40-im i ne želiš da ti testosteron padne kao kurs dinara – vreme je da preuzmeš stvari u svoje ruke.
Zaboravi na instant rešenja i magične pilule. Ovo je realan sistem za maksimalnu mušku energiju, snagu i libido – prirodnim putem.

---

🍖 1. Balansirana ishrana (snaga dolazi iz tanjira)

Testosteron voli masnoće, cink i kvalitetne proteine.

Tvoj tanjir treba da izgleda ovako:

• Proteini: jaja, crveno meso, piletina, riba, whey
• Zdrave masti: jaja, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi
• Ugljeni hidrati: integralni pirinač, krompir, voće, povrće
• Zabranjeno: rafinisani šećeri, margarin, junk food

Jednostavno pravilo: Jedite kao muškarac, a ne kao zec.

---

🏋️ 2. Trening sa tegovima (2x nedeljno – ali pametno)

Ne moraš da budeš svaki dan u teretani. Dovoljno je 2 brutalna full body treninga nedeljno, po Dorian Yates principu:

• Fokus na osnovne vežbe (čučanj, mrtvo, bench, zgibovi)
• Svaka serija ide do otkaza. Ne mazimo mi mišiće, mi ih lomimo da bi rasli.

---

🚶♂️ 3. Šetnje za balans hormona

Šetnja 30–60 minuta dnevno – ili makar 3x nedeljno – snižava kortizol (hormon stresa), a kad on padne – testosteron ima više mesta da raste.

To ti je kao reset za telo i glavu.

---

⚡ 4. HIIT – 1 do 2x nedeljno

Kratki, brutalni intervalni treninzi (20–25 minuta) npr:

• 30 sekundi sprint / 90 sekundi hod
• Burpees + sklekovi + čučnjevi u krug

HIIT ubrzava metabolizam, stimuliše hormon rasta i daje ti onu "agresivnu energiju" kad je najpotrebnija – u teretani ili u krevetu.

---

💊 5. Suplementacija (testosteron toolkit)

Ako hoćeš da pojačaš efekat svega gore navedenog – ovo su osnovni saveznici:

Uz pravi režim, ovo ti daje konstantno visok prirodni testosteron – bez igle, bez veštačkih hormona.

---

✅ Zaključak: Disciplinom do dominacije

Ne traži izgovore. Nemaš 20 godina više, ali možeš da imaš snagu, libido i fokus kao vuk – samo ako se držiš sistema.

Testosteron ne pada zbog godina. Pada jer si počeo da se ponašaš mekano.

Lagano – ali muški.

---

💪 P.S. Ako ti treba Tongkat Ali, kvalitetni cink, ili oprema za kućni trening – pogledaj našu Fitnes i Muška Energija kolekciju na Lagano.co
Ili piši direktno meni, pa ti preporučim ono što stvarno radi.